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十八式保健功  

2014-10-20 19:19:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     十八式保健功系根据传统导引法整理改编而成,由全身自上而下的自我按摩及运动组成。

保健功的特点在于,其动作简单、易学易记、不会出偏、安全可靠,它不仅可作为其他各类功法的辅助功法,还可以作为治疗疾病的主功。

其动作缓和柔韧,男女老少皆宜,既可以防治疾病,又有保健作用。


唐代高僧释慧琳说:“凡人自摩自捏,伸缩手足,除劳去烦,名为导引。”(《地经疏义》)

保健功就是这种“自摩自捏”的导引法,其作用如明代养生家高濂所说:“??导引按摩之术,可以行血气、利关节辟邪外干,使恶气不得入吾身中耳。传曰:‘户枢不蠹,流水不腐’,人之形体亦犹如是,故延年却病,以按摩导引为先。”(《遵生八笺》)

第一式、静坐

【动作】两腿盘膝而坐,头颈躯干端正、放松。头微前倾,双目轻闭,含胸,舌抵上腭。两上肢自然下垂,沉肩坠肘。两手的四指轻握拇指,分别放在两侧的大腿上,拳心朝上。意守丹田,用鼻呼吸50次。

初练者采用自然呼吸,日久呼吸可以逐渐加深,也可以采用深呼吸或腹式呼吸。做完后,将舌自然放下。

【要领】意守时要做到似守非守、绵绵若存。

【作用】安定情绪、排除杂念、放松身心、培育元气,为后面各式动作做好准备。

第二式、耳功

【动作】接上势,用搓热的两手心搓揉耳轮18次;用两手大鱼际压在耳屏处,稍稍用力按住耳道,手指自然放于后脑枕部,此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下轻轻弹击后脑枕部24次,可听到“咚咚”的声响,完成后突然放开堵住耳朵的双手。此动作古称鸣天鼓。

【作用】《素问·缪刺论》载:“手足少阴太阴,足阳明之络,皆会于耳中。”说明耳部与全身各脏腑、经络有密切联系,因此按摩耳廓可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点,起到调节全身脏腑经络,改善脏腑器官功能的作用。

按放耳道造成耳道内压力的变化,对增强耳膜弹性,防止耳膜内陷有较好的作用。

鸣天鼓可给大脑以温和刺激, “髓海不足则脑转耳鸣”(《素问·海论》),能调节中枢神经,刺激听神经,有效增强听力,对防治头晕头痛、耳鸣耳聋,及老年性健忘、痴呆等有一定防治作用。

第三式、叩齿

【动作】上下牙轻叩36次。

【要领】叩齿时可先叩门齿,再叩大齿,也可以同时一起叩。叩击时不要用力过重。

【作用】 坚固牙齿、预防牙病;肾主骨,齿为骨之余,常叩齿可补益肾气,固本培元。

第四式、舌功

【动作】搅舌:用舌在口腔内、上下牙齿外,按顺时针、逆时针轻轻搅动各18次。产生津液暂不下咽,接下式。

【要领】搅舌时,次数由少到多,不可强求一次到位,尤其是对高龄有动风先兆的人,由于舌体较为僵硬,搅舌较困难,故更应注意。可先搅3次,再反向3次,逐渐增加以能承受为度。

【作用】古称赤龙搅海,可刺激消化腺的分泌,令口内津液增多,还可间接刺激使胃肠消化液分泌增多,改善消化功能,促进营养物质更好的吸收。

第五式、漱津

【动作】闭口,用上式产生的津液鼓漱36次,再将口内津液分3次咽下,咽时意念诱导津液慢慢到达丹田。

【要领】鼓漱动作,不论口中是否有津液,都做出津液很多状的鼓漱动作。

【作用】与舌功大致相同,二者常配合使用

第六式、擦鼻

【动作】拇指微曲,用两手拇指指间关节背侧轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧18次。

【要领】用力适当,不可过大,避免损伤皮肤,也可配合使用推拿介质。可以配合点按迎香穴。

【作用】此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环,加强上呼吸道的抗病能力,可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴,对胆胃气逆造成的右上腹疼痛,如胆蛔症等,有辅助治疗作用。

第七式、目功

【动作】闭目,微曲拇指,以指间关节背侧,由内向外轻擦上下眼睑各18次,然后沿眉由内向外轻擦各18次。眼球顺时针、逆时针旋转各18次。轻轻睁开双眼,由近自远眺望远处景物。

【要领】旋转眼球速度要慢,旋转次数由少渐多,刚开始练习时不一定要达到规定的次数,否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。

【作用】此法可改善眼部血液循环,加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、改善视力、防治目疾。

第八式、擦面

【动作】将两手掌互搓至热,掌面按在前额,由前额经鼻两侧,向下擦到下颌为止。再由下颌反向上擦至前额,如此反复进行,共36次。

【作用】此法又叫干浴面、干洗脸。可以改善面部血液循环,使面色红润,富有光泽,皱纹少生,具有美容和延缓衰老的作用。手足阳明经循于面,故此法可疏通阳明经气,改善胃肠道功能。

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第九式、项功

【动作】两手十指交叉,抱于颈后部,仰头,两手向前用力,颈部向后用力,如此两手与项争力3?9次。

【作用】颈项为六条阳经与督脉交汇处,本动作对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。颈项处有坚固的韧带,丰厚的肌肉和皮肤,保护着深部重要的血管神经。此法可大大改善局部血液循环,增强项部肌力和柔韧性,使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。对于颈部经脉阻滞引起的颈项疼痛、头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。

第十式、揉肩

【动作】以左手掌揉右肩18次,再以右手掌揉左肩18次。

【要领】掌揉时,腕关节要放松,动作要灵活,用力要轻柔,要带动肩关节的皮下组织一起揉动,不能有体表摩擦移动。

【作用】疏通经脉、调畅枢机,促进肩关节的血液循环,滑利关节,能防治肩关节疼痛、肿胀、活动受限等病症。

第十一式、夹脊功

【动作】两手轻握拳,上肢弯曲,肘关节呈90°,两上肢前后摆动各18次。

【要领】前后摆动时,两腋略收。

【作用】疏通十四经经气,可疏肝解郁、增强内脏功能、增强肩关节及胸背部肌肉的活动,滑利关节、改善血液循环。可防治肩关节、胸腰椎病变及内脏疾病。

第十二式、搓腰

【动作】将两手搓热,捂于双侧肾俞穴上,再以命门穴和肾俞穴为中心搓腰18次,可上下搓,也可左右搓。

【作用】该动作又称为“搓内肾”,可缓解腰部的肌肉痉挛,改善腰部的血液循环。腰为肾之府,本式可强腰壮肾,补肾固本。常用于防治腰骶痛、腿软、阳痿、遗精、早泄、痛经、闭经等病症。

第十三式、搓尾闾

【动作】用两手食指和中指并拢,上下搓尾闾部,两手各做36次。

【作用】尾闾为足太阳膀胱经的支脉从腰中下挟脊贯臀处,尾骨下长强穴是督脉络穴,督脉与足少阳足少阴的交会穴。本式可通督益肾,疏通膀胱经气,刺激肛门周围神经,改善肛周血液循环,防治便秘、痔疮、脱肛及妇科疾病。

第十四式、擦丹田

【动作】将两手搓热,右手心捂于右下肢相当于耻骨结节外上,距正中线约2寸的“气冲”穴处,左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动,即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹,如此周而复始100次,再搓热两手,以左手捂右下腹,右掌搓丹田100次。若有遗精、阳痿、早泄者,可改为一手用掌心托兜阴囊,另一手搓丹田,左右手交替进行摩动各81次。

【作用】健脾益气,柔肝补肾。可增强内脏活动,改善腹部血液循环,改善胃肠功能,促进水谷精微的消化吸收,常用于防止腹胀、腹痛、便秘、泄泻、小便不利等病症。一擦一兜可补肾固精,常用来防治男科疾病。

第十五式、揉膝

【动作】两手心搓热,捂于两膝头,同时或先后进行,揉两膝关节各100次。

【作用】膝关节,属人之八溪。《灵枢·邪客篇》说:“人有八溪,??,以侯五脏,??,凡此八溪者,皆机关之室,真气之所也,血络之所游??”是支撑人体的一个十分重要的部分。本式可疏经活血,柔筋健骨,滑利关节,防治关节疾病及抗衰老的作用。

第十六式、擦涌泉

【动作】以涌泉穴为中心,用左手食指、中指擦右足心100次,然后右手食指、中指擦左足心100次。

【要领】擦涌泉时要稍用力,令脚掌发热为度。可先在施术部位上涂一些按摩乳,有助于热量的渗入。

【作用】涌泉为足少阴肾经井穴,擦涌泉可补肾固精、开窍宁神、交通心肾、引气血下行、调节心脏功能,防治高血压、头目眩晕、失眠、健忘、心悸、遗精、阳痿、早泄等病症。

第十七式、织布式

【动作】坐式,两腿伸直并拢,足尖向上。先吸气,两手心向前,指尖相对,俯身,推向足尖,配以呼气,推尽即返,返回时,指尖相对,手心向里,身体回正,配合吸气。如此往返36次。

【要领】初练时可自然呼吸,待动作熟练后再配合呼吸。前推幅度可从小到大,不必一步到位,以免拉伤腰部肌肉。

【作用】腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩,配合呼吸调节交感神经的兴奋性,从而改善血液循环,加强组织代谢,对多种原因引起的腰背酸痛有较好的防治作用。

第十八式、和带脉

【动作】自然盘坐,两手在胸前护握,上身旋转,先从左向右,旋转16次。再从右至左,旋转16次。俯时呼气仰时吸气。

【作用】通过腰部的旋转的俯仰,使胸、腰椎,腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔内脏器,得到较全面的张弛锻炼。有效活动和按摩腹内脏器,改善人体消化吸收和循环功能。

十二经脉、奇经八脉尤其是带脉、任脉、督脉得到调整和疏通。可调畅气血、强腰固肾、调和带脉,防治腰背痛及内脏疾患。

十八式保健功 - 难得糊涂 - 欢迎朋友光临

保健功强调意念要密切结合动作,运动量虽小,但各节都有其功效,简单十八式,包括了眼功、耳功、鼻功、舌功、项功、夹脊功等身体各部位的功法,结合静坐,可以全面调节、综合养生,具有了强身健体、舒筋活络、调畅气血、防病治病的作用。

功法简单,动作缓和柔韧,练习无分男女老少,尤其适合体质虚弱、慢病、久病及老年人锻炼。

在练习时,可根据病情单独做某一式动作或某几式动作,也可全套动作均做。部分动作可作为其他功法在收势后恢复常态时用。

每次练功30分钟左右,每日练习1~2次。以练者每次练习功法时不感到过度疲劳为宜。

小编常法的编后语:

给大家送上一份全面的、既能防病又能治病的文章,作为礼物。

上面的内容是常法照着按的书,一个字一个字的打上来的,部分措辞和段落内容,略作了编辑和修改。方法经亲身实践,坚持下来效果必须赞一个。

若文章内容,于日常中平和心境能有所帮助,能得诸位好友之喜,或更愿意练上这么几式,只是念着您可能露出的会心微笑,小编便觉这也算不负恩泽了。

这些是玩笑,也是真心话。

感恩各位朋友的关注和信任,陪伴我们身体有话说一路成长。

整理这篇文章,一是希望各位可以照此法子进行养生和调理疾病,二是,小编在练习时,收获到的不只是身体,还有慢慢就平静下来的心。

很希望,屏幕前的您也能拥有一份平和自然的心境。

欲使身体安康的关键在于,心安。

欲要气血和畅的关键在于,心平。

愿身体有话说的每一位朋友,平 安 !

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